Développé militaire à la barre
La barre se presse vers le haut depuis les deltoïdes antérieurs en position debout.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Développé militaire · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Antérieurs Triceps Deltoïdes Latéraux Abdominaux Trapèze Haut Des Pectoraux Dos Pectoraux
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et gainiez fermement votre sangle abdominale.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
- Sortez la barre du rack et posez-la sur vos deltoïdes antérieurs.
- Poussez la barre droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ sur votre poitrine.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité sans rebondir.
Erreurs courantes
- Se pencher excessivement en arrière, transformant le développé en développé incliné.
- Rebondir la barre sur la poitrine pour prendre de l'élan.
- Le fait d'écarter les coudes trop largement, provoquant un conflit sous-acromial.
- Ne pas verrouiller les coudes en haut du mouvement.
Sécurité
Évitez une extension excessive du bas du dos pour prévenir les blessures par compression de la colonne vertébrale.
Ne laissez pas tomber la barre sur votre clavicule ou votre gorge en cas d'échec.
Conseils
- Serrez les fessiers pour éviter que le bas du dos ne se creuse.
- Repoussez légèrement la tête en arrière lorsque la barre passe devant votre visage.
- Poussez la barre en ligne droite verticale au-dessus du milieu de votre pied.
- Gardez les coudes légèrement ramenés vers l'avant plutôt que de les écarter.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Debout
