Barbel Askeri Pres
Halter, ayakta ön omuzlardan düz yukarı bastırılır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Baş üstü pres · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Ön Omuzlar Triseps Yan Omuzlar Karın Trapez Üst Göğüs Sırt Göğüs
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve karnınızı sıkıca sıkın.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın.
- Barı raftan al ve ön omuzlarının üzerine yerleştir.
- Barı kollarınız tamamen kilitlenene kadar düz bir şekilde yukarı itin.
- Barı kontrollü bir şekilde göğsünüzdeki başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca sekmeden tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Aşırı derecede geriye yaslanarak halteri eğimli itişe dönüştürmek.
- Halteri göğüsten sekerek ivme kazanmak.
- Dirseklerin çok geniş açılması omuz sıkışmasına yol açması.
- Hareketin tepesinde dirsekleri kilitlememek.
Güvenlik
Omurga sıkışması yaralanmalarını önlemek için belde aşırı boşluk bırakmaktan kaçının.
Tükenme anında barı köprücük kemiğinize veya boğazınıza düşürmeyin.
İpuçları
- Belinizin çukurlaşmasını önlemek için kalçalarınızı sıkın.
- Bar yüzünüzün yanından geçerken başınızı hafifçe geriye itin.
- Barı ayağının ortasının üzerinden düz dikey bir hat boyunca yukarı it.
- Dirseklerini yana doğru açmak yerine hafifçe öne doğru kapalı tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
