Pystypunnerrus tangolla
Levytanko painetaan suoraan ylös etuolkapäistä seisten.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Pystypunnerrus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Etudeltat Ojentaja Sivudeltat Vatsalihakset Trapezius Ylärinta Selkä Rinta
Miten se tehdään
- Aseta jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo tiukasti.
- Ota tangosta ote hieman hartioita leveämmältä, kämmenet eteenpäin.
- Nosta tanko telineestä ja lepäätä se etummaisten olkapäidesi päällä.
- Paina tanko suoraan ylös, kunnes kädet ovat täysin suorina.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon rinnallesi.
- Toista haluttu määrä toistoja ilman pompautusta.
Yleiset virheet
- Nojaaminen liikaa taaksepäin, jolloin pystypunnerruksesta tulee vinopenkkipunnerrus.
- Tangon pomputtaminen rinnasta vauhdin saamiseksi.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle aiheuttaen olkapään ahtautumista.
- Kyynärpäiden jättäminen lukitsematta liikkeen yläasennossa.
Turvallisuus
Vältä liiallista alaselän notkistumista selkärangan puristusvammojen ehkäisemiseksi.
Älä pudota tankoa solisluulle tai kurkkuun epäonnistuessa.
Vinkkejä
- Kiristä pakarat estääksesi alaselän notkistuminen.
- Työnnä päätäsi hieman taaksepäin, kun tanko ohittaa kasvosi.
- Työnnä tanko suorassa pystysuorassa linjassa jalkateriesi keskikohdan yli.
- Pidä kyynärpäät hieman eteenpäin kääntyneinä äläkä levitä niitä leveälle.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Seisten
