Barbell Military Press
Halterstang wordt recht omhoog gedrukt vanaf de voorste deltoïden terwijl je staat.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Overhead press · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Voorste Schouders Triceps Zijdelingse Deltas Buikspieren Trapezius Bovenste Borst Rug Borst
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en span je core krachtig aan.
- Grijp de bar iets breder dan schouderbreedte met de handpalmen naar voren.
- Haal de halter van het rek en leg deze over je voorste deltaspieren.
- Duw de halter recht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halter gecontroleerd zakken terug naar de startpositie op je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder te veren.
Veelgemaakte fouten
- Te ver achterover leunen waardoor de press een incline push wordt.
- De halterstang van de borst laten stuiteren om momentum te krijgen.
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken, wat schouderimpingement veroorzaakt.
- De ellebogen niet vergrendelen bovenaan de beweging.
Veiligheid
Vermijd overmatige extensie van de onderrug om compressieblessures aan de wervelkolom te voorkomen.
Laat de halter niet op je sleutelbeen of keel vallen bij falen.
Tips
- Knijp je bilspieren samen om doorzakken in je onderrug te voorkomen.
- Duw je hoofd iets naar achteren terwijl de halter langs je gezicht gaat.
- Duw de stang in een rechte verticale lijn omhoog boven het midden van je voet.
- Houd je ellebogen iets naar voren getrokken in plaats van wijd uitgespreid.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Staand
