Vojenský tlak s činkou
Velká činka se vytlačuje přímo vzhůru z předních deltových svalů ve stoji.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Přední Deltoidy Triceps Boční Deltoidy Břišní Lichoběžník Horní Část Hrudníku Záda Hrudník
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a pevně zatněte střed těla.
- Uchopte činku mírně šíře než na šířku ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Vyjměte činku ze stojanu a položte ji na přední deltoidy.
- Vytlačte činku přímo nahoru, dokud nemáte paže zcela propnuté.
- Spusťte činku pod kontrolou zpět do výchozí polohy na hrudník.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování bez odrazu.
Časté chyby
- Nadměrné zaklánění, které mění tlak nad hlavou na tlak na šikmé lavici.
- Odražení velké činky od hrudníku pro získání hybnosti.
- Roztažení loktů příliš doširoka způsobující impingement ramene.
- Nezamknutí loktů v horní části pohybu.
Bezpečnost
Vyvarujte se nadměrného prohýbání bederní páteře, abyste předešli kompresním zraněním páteře.
Při selhání nenechte činku dopadnout na klíční kost nebo hrdlo.
Tipy
- Zatněte hýždě, abyste zabránili prohnutí beder.
- Lehce zakloň hlavu, když činka prochází kolem obličeje.
- Vyraž činku v přímé svislé čáře nad střed chodidla.
- Mějte lokty mírně přitažené vpřed, neroztahujte je do stran.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
