VARIACE
Jednoruční přítah s činkou ve stoje
Jednoruční vertikální přitahování jednoručky.
Tento jednostranný tah cílí na střední deltové svaly a horní část trapézů při zapojení bicepsů. Koriguje svalové дисбалансы tím, že izolovaně pracuje s každým ramenem zvlášť.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně a držte činku v jedné ruce nadhmatem.
- Drž břicho zpevněné a nech paži volně viset rovně dolů.
- Vytáhněte závaží svisle blízko k tělu s vedením loktem.
- Zvedněte, dokud loket nedosáhne výšky ramene a zápěstí je pod ním.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete paže.
ČASTÉ CHYBY
- Roztahování lokte od těla.
- Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru.
- Předklánění ramen v horní fázi pohybu.
- Zvedání zápěstí výše než lokte.
TIPY
- Veďte pohyb loktem, nikoli rukou.
- Drž činku asi 2–3 cm od trupu.
- Přestaňte zvedat, pokud se vaše zápěstí dostane výše než loket.
- Zpevni břicho, abys zabránil houpání nebo naklánění.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se vnitřní rotaci v horní fázi, abyste předešli impingementu ramene.
- Nezvedejte ramena a nenamáhejte krční páteř.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaBoční Deltoidy
- Vybavení
- ČinkaLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přitahování k bradě
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno