Тяга гантели одной рукой к подбородку

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте прямо, держа гантель в одной руке хватом сверху.
2. 2Держите корпус напряженным и позвольте руке свободно свисать вниз.
3. 3Тяните вес вертикально близко к телу, ведя локтем.
4. 4Поднимите, пока локоть не достигнет высоты плеча, а запястье окажется ниже него.
5. 5Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. 6Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить руку.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтя в сторону от тела.
• Использование инерции для раскачивания веса вверх.
• Закатывание плеч вперёд в верхней точке.
• Подтягивание запястья выше локтя.

СОВЕТЫ

• Ведите движение локтем, а не кистью.
• Держите гантель на расстоянии не более 2,5 см от туловища.
• Прекратите подъём, если запястье поднимается выше локтя.
• Напрягите пресс, чтобы избежать раскачивания или наклона.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте внутренней ротации в верхней точке, чтобы предотвратить импинджмент плеча.
• Не пожимайте плечами и не напрягайте шейный отдел позвоночника.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ПлечиСредние Дельты

Оборудование

ГантельСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга к подбородку

Руки

Одна

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Положение тела

Стоя