VARIJACIJE
Jednoručno uspravno veslanje s bučicom
Jedna bučica povlači se okomito jednom rukom.
Ovaj jednostručni povlak cilja lateralne deltoidne i gornje trapezijske mišiće dok angažira bicepse. Ispravlja mišićne neravnoteže izoliranjem svakog ramena neovisno.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno držeći bučicu u jednoj ruci hvatom s dlanom okrenutim prema dolje.
- Držite trbušni mišić zategnutim i pustite ruku da visi ravno prema dolje.
- Povucite utežu okomito uz tijelo vodeći laktom.
- Podignite dok lakat ne dosegne visinu ramena, a zglob bude ispod njega.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što prijeđete na drugu ruku.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Ispružanje lakta od tijela.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Zakretanje ramena prema naprijed na vrhu.
- Povlačenje zgloba više od lakta.
SAVJETI
- Vodite pokret laktom, a ne šakom.
- Držite bučicu na udaljenosti od jednog inča od trupa.
- Prekinite podizanje ako vam se zglob podigne više od lakta.
- Zategnite trbušnjake kako biste spriječili ljuljanje ili naginjanje.
SIGURNOST
- Izbjegavajte unutarnju rotaciju u gornjem dijelu pokreta kako biste spriječili impingement ramena.
- Ne podižite ramena i ne naprežite vratnu kralježnicu.
DETALJI
- Mišići
- RamenaBočni Deltoidi
- Oprema
- bučicaKlupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Uspravno veslanje
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno