VARIÁCIE
Jednoručný príťah činky pred telo
Jedna činka ťahaná vertikálne jednou rukou.
Tento jednostranný ťah cieli na bočné časti deltových svalov a hornú časť lichobežníka pri súčasnom zapojení bicepsov. Cvičenie koriguje svalové дисбалансы izoláciou každého ramena nezávisle.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene a držte činku v jednej ruke horným úchopom.
- Držte brucho spevnené a nechajte ruku voľne visieť nadol.
- Ťahajte závažie vertikálne blízko k telu s vedením lakťom.
- Zdvíhajte, kým lakeť nedosiahne výšku ramena a zápästie bude pod ním.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou ruky.
BEŽNÉ CHYBY
- Vytočenie lakťa smerom von, preč od tela.
- Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor.
- Prevaľovanie pliec dopredu v hornej fáze.
- Ťahanie zápästia vyššie ako lakťa.
TIPY
- Veďte pohyb lakťom, nie dlaňou.
- Držte činku vo vzdialenosti maximálne 2,5 cm od trupu.
- Prestaňte s dvíhaním, ak sa vám zápästie zdvihne vyššie ako lakeť.
- Spevni brucho, aby ste predišli hojdaniu alebo nakláňaniu.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa vnútornej rotácii v hornej fáze, aby ste predišli impingmentu ramena.
- Nezdvíhajte plecia a nenapínajte krčnú chrbticu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaBočné Deltoidy
- Vybavenie
- ČinkaLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah k brade
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené