VARIÁCIE
Znadhrn a tlak s činkou
Veľká činka vytlačená striktne nad hlavu po nadhode
Tento celotelový viac-svalový cvik rozvíja explozívnu silu z bokov a nôh a zároveň buduje prísnu silu tlaku nad hlavou. Koordinuje viacero svalových skupín na presun ťažkého bremena od zeme až do uzamknutej polohy nad hlavou.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a uchopte činku tesne mimo nôh.
- Zdvihnite činku zo zeme vystretím kolien a udržaním chrbta rovno.
- Explozívne vystrite boky, kolená a členky, aby ste pokrčením ramien zdvihli činku nahor.
- Podkľakni pod činku a otoč lakte dopredu, aby si ju zachytil na pleciach.
- Stojte úplne vzpriamene s činkou opretou o predné deltoidy.
- Vytlačte činku priamo nad hlavu, až kým nebudú ruky úplne vystreté.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie rukami namiesto vytláčania nohami.
- Chytenie veľkej činky s lakťami smerujúcimi nadol namiesto dopredu.
- Prílišné zaklonenie sa dozadu počas fázy tlaku nad hlavou.
- Odrážanie veľkej činky od hrude pred tlakom.
TIPY
- Držte činku blízko pri holeniach a stehnách počas celého ťahu.
- Predstavte si, že vyskočíte vertikálne, aby ste vytvorili maximálny vzostupný hybný moment.
- Prepchni hlavu cez ruky vo vrchole tlaku.
- Tlač cez stred chodidla počas počiatočného ťahu zo zeme.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästia zostanú priamo nad lakťami počas záberu, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
- Nepokúšajte sa o tento pohyb bez bezpečnej stojky alebo bezpečnej zóny zlyhania.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené