Trh a tlak s činkou
Vytláča váhu priamo nad hlavu bez podrepu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé telo Ramena Triceps Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte činky pri holeniach.
- Predkloňte sa v bedrách a chrbát držte vystretý.
- Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste zdvihli činky pokrčením pliec.
- Pokčte pod činky a zachyťte ich vo výške ramien.
- Vytlačte závažia priamo nad hlavu, až kým nebudú ruky úplne vystreté.
- Spustite činky späť k ramenám a potom do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Ťahanie rukami namiesto vytláčania nohami.
- Prílišné zakláňanie sa dozadu počas časti cviku s vytláčaním nad hlavu.
- Nezníženie sa pod veľkú činku vo fáze zachytenia.
- Nadmerné roztváranie lakťov do strán počas tlaku.
Bezpečnosť
Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe, aby ste predišli poraneniu bedrovej časti počas pohybu v bokoch.
Zabezpečte dostatočnú pohyblivosť nad hlavou, aby ste predišli impingementu ramena pri úplnom vystretí.
Tipy
- Držte činky blízko pri tele počas celého ťahu.
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste vytvorili maximálnu vertikálnu silu.
- Jemne vysuňte hlavu dopredu, keď vám činky prechádzajú popri tvári.
- Pred začatím tlaku nad hlavu pevne spevni stred tela.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- V kombinácii s
- Tlak nad hlavou
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
