Dumbbell Clean and Press
Drückt Gewichte direkt über den Kopf ohne Auftakt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Umsetzen · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Ganzer Körper Schultern Trizeps Quadrizeps Gesäß Hamstrings Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich hüftbreit hin und halte die Hanteln an deinen Schienbeinen.
- Beuge dich aus der Hüfte und halte den Rücken gerade.
- Strecke Hüften und Knie explosiv, um die Gewichte mit einem Schulterzucken nach oben zu bringen.
- Gehe unter die Hanteln und fange sie auf Schulterhöhe.
- Drücke die Gewichte gerade nach oben über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Führe die Hanteln zurück zu den Schultern und dann in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Ziehen mit den Armen statt Antreiben mit den Beinen.
- Zu starkes Zurücklehnen während des Überkopfdrückens.
- Das Versäumnis, während der Fangphase unter das Gewicht zu gehen.
- Ein übermäßiges Ausstellen der Ellbogen beim Drücken.
Sicherheit
Halte eine neutrale Wirbelsäule, um Verletzungen des unteren Rückens während der Hüftbeugung zu vermeiden.
Stelle eine ausreichende Überkopfmobilität sicher, um ein Schulterimpingement im Lockout zu vermeiden.
Tipps
- Halte die Hanteln während des gesamten Zugs nah am Körper.
- Drücke durch den Mittelfuß, um maximale vertikale Kraft zu erzeugen.
- Stoße deinen Kopf leicht nach vorne, während die Gewichte an deinem Gesicht vorbeikommen.
- Spanne deinen Rumpf fest an, bevor du mit dem Überkopfdrücken beginnst.
Details
- Grundbewegung
- Umsetzen
- Kombiniert mit
- Überkopfdrücken
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
