Rinnalleveto ja pystypunnerrus käsipainoilla
Punnerruttaa painoja suoraan pään yläpuolelle ilman kyykkyä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Tempaus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Koko vartalo Olapäät Ojentaja Nelipäinen Pakarat Takareisi Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoja sääriluitten edessä.
- Kumarru lantiosta ja pidä selkä suorana.
- Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti kohottaaksesi painot ylös.
- Putoa käsipainojen alle ja ota ne vastaan olkapäiden korkeudella.
- Paina painot suoraan pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin suorina.
- Laske käsipainot takaisin harteille ja sitten aloitusasentoon.
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä jalkojen työntämisen sijaan.
- Nojaaminen liian kauas taakse pystypunnerrysvaiheen aikana.
- Sen laiminlyöminen, että painon alle laskeudutaan kiinniottovaiheessa.
- Kyynärpäiden annetaan levitä liikaa sivulle punnerruksen aikana.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina alaselän vamman välttämiseksi koukistuksen aikana.
Varmista riittävä liikkuvuus yläpuolella välttääksesi olkapään puristumisen lukituksessa.
Vinkkejä
- Pidä käsipainot lähellä vartaloa koko vedon ajan.
- Työnnä keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
- Työnnä päätäsi hieman eteenpäin, kun painot ohittavat kasvosi.
- Jännitä keskivartalo tiukasti ennen pystypunnerruksen aloittamista.
Tiedot
- Perusliike
- Tempaus
- Yhdistettynä
- Pystypunnerrus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
