MUUNNELMAT
Kahvakuulan voimaveto
Käsipainot lähtevät polvien alapuolelta neutraalilla otteella
Tämä räjähtävä veto kehittää takaketjun voimaa opettaen lantiota ja jalkoja tuottamaan nopeaa voimaa. Se kohdistuu reisitakalihaksiin ja pakaroihin samalla kun se aktivoi epäkkäät ja pohkeet ojennusvaiheen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso pitäen käsipainoja sivuillasi neutraalilla otteella.
- Kumarru lantiosta ja laske painot polvien alapuolelle.
- Ojenna lantiosi ja polvesi räjähtävästi hypätäksesi hieman.
- Kohota hartioita ja vedä käsipainoja vartaloa pitkin ylöspäin.
- Kierrä kyynärpääsi painojen alle ja vastaanota ne olkapään korkeudelle.
- Seiso täysin pystyasennossa ennen kuin lasket käsipainot lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden koukistaminen liian aikaisin ennen lonkan ojentumista.
- Painojen vastaanottaminen jäykillä jaloilla iskun vaimentamisen sijaan.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin vetovaiheessa.
- Käsipainojen äkillinen pudottaminen alas laskun hallitsemisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Pidä käsipainot lähellä sääriluasia laskuvaiheen aikana.
- Ajattele käsivarsiasi koukkuina äläkä vedä hauiksilla.
- Paina keskijalkapohjalla maksimoidaksesi pystysuoran voiman.
TURVALLISUUS
- Varmista, että yläpuolella on riittävästi tilaa esteisiin osumisen välttämiseksi vastaanotossa.
- Pidä selkäranka neutraalina alaselän rasituksen välttämiseksi koukistuksen aikana.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Koko vartalo
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu