ВАРІАЦІЇ
Станова тяга з гантелями з вису
Гантелі стартують нижче колін нейтральним хватом
Цей вибуховий ривок розвиває потужність заднього ланцюга, навчаючи стегна та ноги генерувати швидке зусилля. Вправа навантажує біцепси стегон і сідниці, залучаючи трапецієподібні м'язи та литки у фазі розгинання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, тримаючи гантелі по боках нейтральним хватом.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, щоб опустити снаряди трохи нижче колін.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб трохи підстрибнути.
- Зведіть плечі і підтягніть гантелі вгору вздовж тіла.
- Підведіть лікті під снаряд і спіймайте його на рівні плечей.
- Станьте повністю прямо, перш ніж опустити гантелі назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто раннє згинання ліктів до розгинання стегон.
- Ловіння ваги прямими ногами замість амортизації удару.
- Занадто сильний нахил уперед під час фази тяги.
- Різке кидання гантелей замість контрольованого опускання.
ПОРАДИ
- Тримайте гантелі близько до гомілок під час опускання.
- Уявляйте свої руки як гаки, а не тягніть біцепсами.
- Штовхайтеся серединою стопи, щоб максимізувати вертикальне зусилля.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що над головою достатньо вільного простору, щоб уникнути удару об перешкоди під час прийому.
- Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб уникнути напруження в попереку під час нахилу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Все тіло
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Пліометрика
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Взяття на груди
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки