Взяття гантелі однією рукою

Works

Як це зробити

Стань так, щоб стопи були на ширині стегон, одна гантель лежить на підлозі між стопами або трохи ззовні від робочої ноги.
Зроби нахил у кульшових суглобах і зігни коліна, опустися, щоб узятися однією рукою за гантель, спина пряма, плечі над снарядом.
Вибухово розгинай стегна, коліна й гомілковостопні суглоби, відштовхуючи підлогу від себе.
Знизуй робоче плече й тримай руку прямою, поки гантель піднімається близько до тіла.
Коли гантель досягне рівня грудей, підсядь під неї в чверть-присід, згинаючи лікоть, щоб прийняти гантель на плече робочої сторони.
Повністю випрямись, тримаючи гантель на передній частині плеча, потім контрольовано опусти її та повтори або зміни руку.

Нахил або скручування вбік від сторони з обтяженням під час тяги чи підхвату.
Раннє згинання ліктя до повного розгинання стегна.
Дозвіл гантелі широко відводитися вбік від тіла.
Ловіння з округленою поперековою частиною спини або поверховим прийомом.
Дозвіл вільній руці пасивно звисати, через що втрачається рівновага в момент підхвату.

Тримай нейтральний хребет протягом усього руху, особливо під асиметричним навантаженням, щоб захистити поперек.

Переконайся, що в тебе достатня рухливість зап'ястка, щоб безпечно завести гантель на плече.

Починай з легкої ваги, доки рівновага на кожній стороні не стане надійною.

Відведи вільну руку вбік або трохи вперед, щоб зрівноважити навантаження.
Під час підйому тримай гантель близько до гомілки та стегна.
Швидко виштовхни робочий лікоть вгору й уперед, щоб прийняти вагу.
Тримай таз і плечі рівно до переду; не дозволяй навантаженому боці опускатися чи розвертатися.
Чергуй боки від підходу до підходу, щоб сила залишалася збалансованою.