ВАРІАЦІЇ

Румунська тяга на одній нозі на блоці

Рукоятку троса тримають рукою, протилежною до робочої ноги

Цей односторонній рух націлений на задню поверхню стегна та поперек, вимагаючи суворого згинання в кульшовому суглобі. Він виправляє дисбаланс сили між ногами, покращуючи рівновагу та стабільність заднього ланцюга.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стань обличчям до кабельного тренажера, коли ручка прикріплена низько.
Візьмися за ручку рукою, протилежною до робочої ноги.
Нахиляйся в тазостегнових суглобах, відводячи неробочу ногу прямо назад.
Опускай корпус, доки не відчуєш глибокого розтягнення в задній поверхні стегна.
Виштовхни таз уперед, щоб повернутися у положення стоячи.
Виконай усі повторення на одній стороні, перш ніж змінити ногу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Обертання стегон назовні замість утримання їх паралельно.
Округлення нижньої частини спини під час нахилу до підлоги.
Занадто сильне згинання опорної ноги у присід.
Використання сили рук, щоб передчасно підтягнути вагу.

ПОРАДИ

Тримай таз рівно до підлоги протягом усього руху.
Зберігай легкий згин у коліні опорної ноги.
Уяви, що штовхаєш сідниці назад у стіну позаду себе.
Опускаючи, тримай ручку троса близько до гомілки.

БЕЗПЕКА

Уникай округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти травмі попереку.
Не перерозгинай поперек у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегнаСідниці
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Станова тяга на одній нозі
Ручка: D-ручка
Руки: Одна
Ноги: Почергово
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Низький

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки