VÁLTOZATOK

Egy lábas kábeles nyújtott lábú felhúzás

A kábel fogantyúját a dolgozó lábbal ellentétes kéz fogja

Ez az egyoldali gyakorlat a combhajlító izmokat és a derék alsó részét célozza egy szigorú csípőhajlítás betartatásával. Kijavítja a lábak közötti erőegyensúlytalanságot, miközben javítja az egyensúlyt és a hátsó lánc stabilitását.

VÉGREHAJTÁS

Állj szemben a kábeles géppel, a fogantyúval alacsonyan rögzítve.
Fogd meg a fogantyút a munkavégző lábbal ellentétes kézzel.
Hajlítsd a csípődet, miközben a dolgozó lábat egyenesen hátra nyújtod.
Engedd le a törzsedet, amíg mély nyújtózást nem érzel a combhajlítóban.
Toldd előre a csípődet, hogy visszatérj álló helyzetbe.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat cserélsz.

GYAKORI HIBÁK

A csípők kifelé forgatása a négyzetben tartás helyett.
A derék alsó részének behajlítása, miközben a padló felé nyúlsz.
A támasztó láb túlzott behajlítása guggolásba.
A kar erejének használata a súly idő előtti felhúzására.

TIPPEK

Tartsd a csípődet végig a padlóval párhuzamosan a mozgás során.
Tartsd enyhén behajlítva a támasztó láb térdét.
Képzeld el, hogy a fenekedet hátrafelé tolod egy mögötted lévő falnak.
Tartsd a kábel fogantyúját közel a lábszáradhoz, ahogy leengeded.

BIZTONSÁG

Kerüld a gerinc lekerekítését terhelés alatt, hogy megelőzd a deréksérülést.
Ne feszítsd túl a derékrészt a mozdulat tetején.

RÉSZLETEK

Izmok: CombhajlítóFarizom
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Egylábas felhúzás
Fogantyú: D-fogantyú
Karok: Egy
Lábak: Váltogató
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Alacsony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve