Kettlebell sumó felhúzás
Széles lábtartás, a lábujjak negyvenöt fokban kifelé néznek
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Combhajlító Farizom Négyfejű Hát Trapézizom Alkarok Hasizmok
Végrehajtás
- Helyezze a lábait széles terpeszbe, a lábujjak kifelé mutatva negyvenöt fokos szögben.
- Helyezd a kettlebellt a padlóra a lábfejeid közé, a lábfej közepével egy vonalba.
- Tolja hátra a csípőt, és fogja meg a kettlebell fogantyúját mindkét kézzel.
- Feszítse meg a törzsét, és győződjön meg arról, hogy gerince semleges marad.
- Tolja el a talajt, hogy kinyújtsd a csípődet és a térdedet.
- Engedje vissza a súlyt kontrolláltan a földre.
Gyakori hibák
- A derék alsó részének behajlása terhelés alatt.
- A térd befelé csuklásának engedése a felemelkedés során.
- Túlzott előredőlés a csípőből való hajlítás helyett.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben az ágyéki porckorongok védelme érdekében.
Ne homorítsd túl a hátadat a felső pozícióban!
Tippek
- Húzza a súlyzót a sípcsontjai mentén felfelé.
- Nyomd a térdeket kifelé, hogy egy vonalban legyenek a lábujjakkal.
- Tartsd a hónaljaidat a fogantyú felett a húzás során.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
