VÁLTOZATOK

Kézisúlyos merevlábas felhúzás

A térd enyhén hajlított, miközben leengeded a kézisúlyzókat

Ez az összetett húzó gyakorlat a combfeszítőket és a farizmokat célozza meg, kiemelve a csípőízületi mechanikát minimális térdhajlítással. Emellett megdolgoztatja az alsó hátat is a hátsó lánc erőnlétének fejlesztése érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Álljon úgy, hogy mindkét kezében egy-egy súlyzót tart, karjait teljesen nyújtva a teste mellett.
Tartsa a lábait vállszélességben, enyhén hajlított térddel.
Hajoljon előre a csípőjéből, hogy leengedje a súlyokat, miközben hátát egyenesen tartja.
Engedd le a testedet addig, amíg mély nyújtást nem érzel a combfeszítő izmaidban.
Tolja előre a csípőjét, hogy visszakerüljön az álló helyzetbe.
Feszítsd meg erősen a farizmokat a mozgás felső pontján.

GYAKORI HIBÁK

A térd túlzott hajlítása, ami guggolássá változtatja a gyakorlatot.
A derék meghajlítása a súlyzók terhe alatt.
A karok erejének használata a súly húzására a csípőből történő hajlítás helyett.
A gerinc túlfeszítése a mozdulat csúcspontján.