Станова тяга з прямими ногами з гантеллю

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки повністю випрямлені вздовж тіла.
2. 2Поставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна.
3. 3Нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб опустити вагу, тримаючи спину рівною.
4. 4Опускайтеся, доки не відчуєте глибоке розтягнення в задніх поверхнях стегон.
5. 5Виведіть стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
6. 6Сильно стисни сідниці у верхній точці руху.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Надмірне згинання колін, що перетворює вправу на присідання.
• Округлення попереку під навантаженням гантелей.
• Використання сили рук для підйому ваги замість виконання нахилу в тазостегнових суглобах.
• Гіперекстензія хребта у верхній точці підйому.

ПОРАДИ

• Відведіть стегна назад, ніби ви зачиняєте двері автомобіля сницями.
• Тримайте гантелі, ковзаючи ними по гомілках протягом усього опускання.
• Тримайте спину рівно, не горбіться.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення попереку, щоб запобігти травмі диска.
• Не випрямляйте коліна повністю, щоб захистити суглоб.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задня поверхня стегнаСідниці

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Румунська тяга

Положення ваги

По боках

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Ноги прямі або зігнуті

Прямі ноги

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи

Стійка

На ширині плечей