Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main, les bras entièrement tendus le long du corps.
2. 2Placez vos pieds à largeur d'épaules avec une légère flexion des genoux.
3. 3Fléchissez les hanches pour abaisser les poids en gardant le dos plat.
4. 4Descendez jusqu'à sentir un étirement profond dans vos ischio-jambiers.
5. 5Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout.
6. 6Contractez fort les fessiers en haut du mouvement.

ERREURS COURANTES

• Une flexion excessive des genoux qui transforme le mouvement en un squat.
• Arrondir le bas du dos sous la charge des haltères.
• Utilisation de la force des bras pour tirer la charge au lieu de faire une flexion de hanche.
• Hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.

CONSEILS

• Repoussez vos hanches vers l'arrière comme si vous fermiez une portière de voiture avec vos fesses.
• Gardez les haltères frôlant vos tibias tout au long de la descente.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre plutôt que d'arrondir les épaules.

SÉCURITÉ

• Évitez d'arrondir le bas du dos pour prévenir toute lésion discale.
• Ne verrouillez pas complètement les genoux pour protéger l'articulation.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiersFessiers

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Soulevé de terre roumain

Position de la charge

Sur les côtés

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Jambes tendues ou fléchies

Jambes tendues

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules