VARIACE

Mrtvý tah s rovnýma nohama s činkami

Kolena zůstávají mírně pokrčená, zatímco spouštíš jednoručky

Tento složený tahový pohyb cílí na hamstringy a hýždě důrazem na mechaniku kyčelního kloubu s minimálním ohnutím kolen. Zapojuje také spodní část zad pro budování síly zadního řetězce.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s jednoručkou v každé ruce a pažemi plně nataženýma podél těla.
Postavte nohy na šířku ramen s mírným pokrčením kolen.
Pokrčte se v kyčlích a spusťte závaží při zachování rovných zad.
Klesejte dolů, dokud neucítíte hluboký tah v hamstringách.
Vyražte boky vpřed a vraťte se do stoje.
Silně stáhněte hýždě v horní části pohybu.

ČASTÉ CHYBY

Přílišné pokrčení kolen a změna cviku ve dřep.
Zaokrouhlování spodní části zad pod zátěží činek.
Používání síly paží k přitahování závaží místo provedení náklonu.
Hyperextenze páteře v horní fázi zvedání.

TIPY

Vytlačte boky dozadu, jako byste zadkem zavírali dveře auta.
Nechej činky během spouštění klouzat po holeních.
Udržujte neutrální páteř a nehrbte ramena.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulatým zádům v bederní oblasti, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.
Nezamykejte zcela kolena, abyste chránili kloub.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehnaHýždě
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno