VARIACE
Good morning na Smithově stroji
Velká činka se pohybuje po pevné svislé dráze.
Tento izolační cvik cílí na spodní část zad a hamstringy prostřednictvím pohybu v kyčlích proti fixované vertikální dráze. Smithův stroj stabilizuje činku, což vám umožňuje soustředit se čistě na protažení a kontrakci zadního řetězce.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se pod činku a položte ji na horní část trapézů.
- Odjistěte bezpečnostní háky a postavte se s chodidly na šířku boků.
- Mějte kolena mírně pokrčená a páteř striktně v neutrální poloze.
- Pokrčte se v kyčlích a sklopte trup rovnoběžně s podlahou.
- Vyražte boky vpřed a vraťte se do výchozí polohy.
- Po dokončení série bezpečně vraťte činku na stojan.
ČASTÉ CHYBY
- Zaokrouhlování dolní části zad místo udržování rovných zad.
- Přílišné ohýbání kolen, čímž se pohyb mění v dřep.
- Sklopení hlavy a pohled dolů během předklonu.
- Využívání hybnosti k odražení ze spodní pozice.
TIPY
- Vystrčte boky dozadu, jako byste zavírali dveře auta zadkem.
- Udržujte hrdě vypnutá prsa po celou dobu pohybu.
- Pociťte napnutí v hamstringách, nikoliv tah spodní části zad.
BEZPEČNOST
- Nikdy nehrbte páteř pod zátěží, abyste předešli poranění disku.
- Ujistěte se, že bezpečnostní zarážky jsou nastaveny těsně pod nejnižší bod vašeho pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BedraZáda
- Vybavení
- Smithův stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dobré ráno
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Naklon trupu
- Rovně, rovnoběžně s podlahou
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno