VARIATIONER
Smith Machine Good Morning
Vægtstangen bevæger sig langs en fast lodret bane.
Denne isolationsøvelse rammer lænden og hamstrings ved at udføre en hoftehæng mod en fast vertikal bane. Smith-maskinen stabiliserer stangen, så du kan fokusere rent på stræk og sammentrækning i den posteriore kæde.
SÅDAN GØR DU
- Gå ind under stangen og placér den på øverste del af trapezius.
- Lås sikkerhedskrogene op og stil dig med fødderne i hoftebredde.
- Hold knæene let bøjede og rygsøjlen strengt neutral.
- Bøj i hofterne for at sænke overkroppen, indtil den er parallel med gulvet.
- Pres hofterne frem for at vende tilbage til startpositionen.
- Sæt stangen sikkert på plads i stativet efter afslutning af sættet.
ALMINDELIGE FEJL
- At runde den nederste del af ryggen i stedet for at holde den flad.
- At bøje knæene for meget, så bevægelsen bliver til en squat.
- At sænke hovedet og kigge ned under hoftbøjningen.
- Brug af momentum til at hoppe ud af bundpositionen.
TIPS
- Skub hofterne bagud, som om du lukker en bildør med numsen.
- Hold brystet stolt fremme gennem hele bevægelsesudslaget.
- Mærk strækket i dine hamstrings frem for at trække med lænden.
SIKKERHED
- Rund aldrig ryggen under belastning for at undgå diskusprolaps.
- Sørg for, at sikkerhedsstopperne er indstillet lige under dit laveste bevægelsesudslag.
DETALJER
- Muskler
- LændRyg
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Godmorgen
- Lastposition
- På ryggen
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Overkropshældning
- Fladt, parallelt med gulvet
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet