MUUNNELMAT
Smith-koneen good morning
Levytanko liikkuu kiinteää pystysuoraa rataa pitkin.
Tämä eristävä liike kohdistuu alaselkään ja takareisiin lonkan ojentamisen kautta kiinteää pystysuoraa rataa vasten. Smith-laite vakauttaa tangon, jolloin voit keskittyä puhtaasti takaosan venytykseen ja supistukseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Astu tangin alle ja lepätä se yläselkälihasten päällä.
- Avaa varmistuskoukut ja asetu jalat lantion leveydelle.
- Pidä polvet hieman koukussa ja selkäranka ehdottomasti neutraalina.
- Kumarru lantiosta ja laske vartalo lattian suuntaiseksi.
- Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi lähtöasentoon.
- Laita tanko turvallisesti takaisin telineeseen sarjan jälkeen.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristäminen sen suorana pitämisen sijaan.
- Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee kyykky.
- Pään painuminen alas ja katseen suuntautuminen lattiaan koukistuksen aikana.
- Liikkeen vieminen liikeradan alaosasta vauhdin avulla.
VINKKEJÄ
- Työnnä lantiosi taaksepäin, ikään kuin sulkisit auton oven takapuolellasi.
- Pidä rintakehä ylpeänä koko liikeradan ajan.
- Tunne venytys takareisissäsi äläkä vedä alaselälläsi.
TURVALLISUUS
- Älä koskaan pyöristä selkärankaa kuormituksen alla välilevyn vamman välttämiseksi.
- Varmista, että turvallisuustuet on asetettu juuri alimman liikerangesi alapuolelle.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- AlaselkäSelkä
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Hyvää huomenta
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Vartalon kallistus
- Tasainen, lattian suuntainen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu