VARIJACIJE

Good morning na Smithu

Šipka se kreće po fiksnoj okomitoj putanji.

Ova izolacijska vježba cilja donji dio leđa i stražnju ložu savijanjem u kukovima protiv fiksne vertikalne putanje. Smith stroj stabilizira šipku, omogućujući vam da se usredotočite isključivo na istezanje i kontrakciju stražnjeg lanca.

KAKO TO UČINITI

Stanite ispod šipke i oslonite je na gornji dio trapeza.
Otključaj sigurnosne kuke i stani s nogama u širini kukova.
Držite koljena blago savijena, a kralježnicu strogo neutralnom.
Savij se u kukovima da spustiš trup dok ne bude paralelan s podom.
Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u početni položaj.
Sigurno vratite šipku na stalak nakon završetka serije.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto držanja ravnim.
Previše savijanje koljena, pretvarajući pokret u čučanj.
Spuštanje glave i gledanje prema dolje tijekom pregiba u kukovima.
Korištenje zamaha za odbijanje iz donje pozicije.

SAVJETI

Gurnite kukove unatrag kao da zatvarate vrata automobila stražnjicom.
Zadržite ponosna prsa tijekom cijelog opsega pokreta.
Osjetite istezanje u stražnjim ložama umjesto da vučete donjim dijelom leđa.

SIGURNOST

Nikada ne zaokružujte kralježnicu pod opterećenjem kako biste izbjegli ozljedu diska.
Provjerite jesu li sigurnosni graničnici postavljeni točno ispod najniže točke vašeg opsega pokreta.

DETALJI

Mišići: Donji Dio LeđaLeđa
Oprema: Smith stroj
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Dobro jutro
Položaj opterećenja: Na leđima
Ruke: Obje
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Nagib trupa: Ravno, paralelno s podom
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno