Ekstenzija leđa
Kukovi leže na jastuku, a stopala su učvršćena ispod držača.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Klupa za hiperekstenziju
- Kretnja
- Ekstenzija leđa · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Reps only
Works
Donji Dio Leđa Leđa Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Postavite kukove na podlogu, a stopala učvrstite ispod držača.
- Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili trup dok ne osjetite istezanje.
- Stisnite gluteuse kako biste podigli trup dok tijelo ne formira ravnu liniju.
- Zadržite se kratko na vrhu prije kontroliranog spusta.
Uobičajene pogreške
- Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki pokreta.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
- Korištenje zamaha za brzo podizanje trupa.
Sigurnost
Izbjegavajte prekomjerno izvijanje leđa izvan ravne linije kako biste spriječili kompresiju lumbalnog dijela.
Savjeti
- Gurnite kroz pete kako biste maksimizirali angažman gluteusa.
- Držite bradu uvučenu kako biste održali neutralnu kralježnicu.
- Razmišljajte o podizanju kukovima, a ne samo donjim dijelom leđa.
Detalji
- Osnovni pokret
- Ekstenzija leđa
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
