Nugaros tiesimas
Klubai remiasi į pagalvėlę, o pėdos įtvirtintos po atramomis.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Hiperekstenzijos suolas
- Judėjimas
- Nugaros tiesimas · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Juosmuo Nugara Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Padėkite klubus ant pagalvėlės ir tvirtai įremkite pėdas po atramomis.
- Sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba padėkite jas už galvos.
- Lenkitės per klubus ir nuleiskite liemenį, kol pajusite tempimą.
- Sutraukite sėdmenis ir pakelkite liemenį, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Trumpam sustokite viršuje ir kontroliuotai nusileiskite.
Dažnos klaidos
- Stuburo pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame judesio taške.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas nusileidimo metu.
- Inercijos naudojimas greitai pakeliant liemenį.
Sauga
Venkite lenktis toliau nei tiesi linija, kad išvengtumėte juosmens kompresijos.
Patarimai
- Spirkite per kulnus, kad maksimaliai įtrauktumėte sėdmenis.
- Laikykite smakrą pritrauktą, kad išlaikytumėte neutralią stuburo padėtį.
- Galvokite apie kėlimą klubais, o ne vien tik apatine nugaros dalimi.
Detalės
- Bazinis judesys
- Nugaros tiesimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
