Jogos plexas
Iš aukštos lentos pereina į šunį galva žemyn, išsitiesia į šoną, apsisuka ir įžengia į išpuolį
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Jogos plexas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Duration
Works
Juosmuo Nugara Sėdmenys Šlaunies raumenys Pečiai Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, delnai po pečiais.
- Iškelkite klubus aukštyn ir atgal, sudarydami žemyn nukreipto šuns poziciją.
- Ištiesta ranka siekite priešingos kojos pėdos, kad sustiprintumėte tempimą.
- Pasukite liemenį, kad atvertumėte krūtinę į lubas.
- Grąžinkite ranką ant grindų ir ženkite pirmyn į įtūpstą.
- Pakartokite seką kita puse.
Dažnos klaidos
- Per didelis stuburo apvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
- Standžių alkūnių užrakinimas laikant svorį.
- Judėjimo skubinimas ir sukimosi pauzės praleidimas.
Patarimai
- Pakaitomis lenkite pėdas, kad atpalaiduotumėte įtemptus blauzdos raumenis šuns pozicijoje.
- Pradėkite sukimąsi nuo vidurinės nugaros dalies, o ne tik nuo kaklo.
- Laikykite atraminę koją tiesią, kad maksimaliai įtrauktumėte šlaunies bicepsą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Jogos plexas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Tempimo tipas
- Dinaminis (judinant per visą amplitudę)
