Γιόγκα Πλεξ
Από υψηλή σανίδα περνά σε σκύλο με το κεφάλι κάτω, απλώνει στο πλάι, περιστρέφεται και βγαίνει σε προβολή
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Γιόγκα πλεξ · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Duration
Works
Μέση Πλάτη Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πάνω και πίσω σε σχήμα σκύλου με το κεφάλι κάτω.
- Φτάστε με το ένα χέρι προς το αντίθετο πόδι για να βαθύνετε το τέντωμα.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας για να ανοίξετε το στήθος προς την οροφή.
- Επιστρέψτε το χέρι στο πάτωμα και κάντε ένα βήμα μπροστά σε προβολή.
- Επαναλάβετε τη σειρά στην άλλη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Υπερβολική κύρτωση της σπονδυλικής στήλης αντί να λυγίζετε από τους γοφούς.
- Κλείδωμα των αγκώνων άκαμπτα ενώ σηκώνεις βάρος.
- Βιάζεσαι την κίνηση και παραλείπεις τη παύση περιστροφής.
Συμβουλές
- Κάντε πετάλι με τα πόδια για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους γάμπες στη θέση του σκύλου.
- Ξεκινήστε την περιστροφή από το μέσο της πλάτης και όχι μόνο από τον αυχένα.
- Διατηρήστε το σκέλος στήριξης τεντωμένο για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων μηριαίων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Γιόγκα πλεξ
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Τύπος διάτασης
- Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)
