Yoga Plex
Høy planke går over i nedoverhund, rekker over, roterer og går inn i en utfall
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Yoga-pleks · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Setemuskler Bakside lår Skuldre Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene.
- Press hoftene opp og bakover inn i en nedadrettet hund-posisjon.
- Rekk den ene hånden mot motsatt fot for å utdype strekken.
- Roter overkroppen for å åpne brystkassen mot taket.
- Før hånden tilbake til gulvet og steg frem i en utfall.
- Gjenta sekvensen på den andre siden.
Vanlige feil
- Å runde ryggen for mye i stedet for å henge i hoftene.
- Å låse albuene stivt mens du bærer vekt.
- Å stresse gjennom bevegelsen og hoppe over rotasjonspausen.
Tips
- Trå med føttene for å løse opp stramme legglegger i hundeposisjon.
- Initier rotasjonen fra midten av ryggen i stedet for bare fra nakken.
- Hold støttebeinet strakt for å maksimere aktiveringen av hamstringene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Yoga-pleks
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Tøyetype
- Dynamisk (beveget gjennom bevegelsesbanen)
