Joga Pleks
Przejście z wysokiej deski do psa z głową w dół, sięgnięcie w poprzek, obrót i wykrok
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Joga-pleks · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Duration
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Pośladki Dwugłowe ud Barki Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Zacznij w pozycji deski wysokiej, dłonie pod barkami.
- Wypchnij biodra w górę i do tyłu, przyjmując pozycję psa z głową w dół.
- Sięgnij jedną ręką w stronę przeciwnej stopy, aby pogłębić rozciąganie.
- Obróć tułów, aby otworzyć klatkę piersiową w stronę sufitu.
- Wróć ręką do podłogi i zrób wykrok do przodu.
- Powtórz sekwencję na drugą stronę.
Częste błędy
- Nadmierne zaokrąglanie kręgosłupa zamiast zawiasu w biodrach.
- Blokowanie łokci na sztywno podczas przenoszenia obciążenia.
- Pospieszanie ruchu i pomijanie pauzy rotacyjnej.
Wskazówki
- Ruszaj stopami, aby rozluźnić napięte łydki w pozycji psa.
- Zainicjuj rotację od środkowej części pleców, a nie tylko od szyi.
- Utrzymuj nogę podporową wyprostowaną, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe ud.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Joga-pleks
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Typ rozciągania
- Dynamiczny (wykonywany w pełnym zakresie ruchu)
