Prostowanie tułowia
Biodra opierają się na podkładce, a stopy są unieruchomione pod uchwytami.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Ławka do hiperprostu
- Ruch
- Prostowanie tułowia · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Ułóż biodra na poduszce i mocno oprzyj stopy pod zaczepami.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż dłonie za głową.
- Zegnij się w biodrach, opuszczając tułów, aż poczujesz rozciąganie.
- Napnij pośladki i unieś tułów, aż ciało utworzy prostą linię.
- Zatrzymaj się na chwilę w górze, zanim kontrolowanie opuścisz tułów.
Częste błędy
- Nadmierne wyginanie kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas opuszczania.
- Używanie rozpędu do szybkiego unoszenia tułowia.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania poza linię prostą, aby zapobiec kompresji odcinka lędźwiowego.
Wskazówki
- Wepnij przez pięty, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
- Trzymaj brodę przyciągniętą, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa.
- Myśl o podnoszeniu biodrami, a nie samymi lędźwiami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Prostowanie tułowia
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
