Selja sirutus
Puusad toetuvad padjale ja jalad on kinnitatud tugede alla.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hüperekstensioonpink
- Liikumine
- Selja sirutamine · Kõhuli
- Jälgib
- Reps only
Works
Alaselg Selg Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Aseta puusad padjale ja kinnita jalad tugede alla.
- Rista käed rinnal või aseta käed pea taha.
- Painuta puusadest, langetades ülakeha, kuni tunned venitust.
- Pingutage tuharalihaseid ja tõstke keha ülaosa, kuni teie keha moodustab sirge joone.
- Püsige lühidalt ülemises asendis enne kontrollitud langetamist.
Levinud vead
- Selgroo üleulatumine liigutuse ülemises punktis.
- Alaselja küüru tõmbamine laskumise ajal.
- Hooga kasutamine, et keha kiiresti üles viia.
Ohutus
Vältige selja sirgest joonest kaugemale painutamist, et vältida nimmepiirkonna kokkusurumist.
Näpunäited
- Suru kannade kaudu, et maksimeerida tuharalihaste kaasatust.
- Hoidke lõug sissetõmmatuna, et säilitada neutraalne selg.
- Mõtle tõstmisele puusadega, mitte ainult alaseljaga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Selja sirutamine
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Puusad toel
