Rygstræk
Hofterne hviler på en pude, og fødderne er fastgjort under ankre.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Hyperextension-bænk
- Bevægelse
- Rygstrækning · På maven
- Registrerer
- Reps only
Works
Lænd Ryg Baller Baglår
Sådan gør du
- Placer hofterne på puden med fødderne fastgjort under ankrene.
- Kryds armene over brystet eller placér hænderne bag hovedet.
- Bøj i hofterne for at sænke overkroppen, indtil du mærker et stræk.
- Spænd ballerne for at løfte overkroppen, indtil kroppen danner en lige linje.
- Hold kort pause i toppositionen, før du kontrollerer nedstigningen.
Almindelige fejl
- Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
- Runding af den nederste del af ryggen under nedsænkningen.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen hurtigt op.
Sikkerhed
Undgå at bukke ryggen ud over en ret linje for at forhindre kompression af lænden.
Tips
- Pres gennem hælene for at maksimere aktiveringen af balderne.
- Hold hagen trukket ind for at bevare en neutral rygsøjle.
- Tænk på at løfte med hofterne, ikke kun med lænden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Rygstrækning
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
