Extense zad
Kyčle spočívají na podložce a chodidla jsou zajištěna pod držáky.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Hyperextenze
- Pohyb
- Zapažování zad · Na břiše
- Sleduje
- Reps only
Works
Bedra Záda Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Umístěte boky na podložku a nohy zajistěte pod úchyty.
- Překřižte paže přes hrudník nebo položte ruce za hlavu.
- Pokrčte se v bocích a spusťte trup, dokud nepocítíte protažení.
- Stáhněte hýždě a zvedněte trup, dokud vaše tělo netvoří přímku.
- Krátce podržte v horní poloze, než začnete kontrolovaně klesat.
Časté chyby
- Hyperextenze páteře v horní části pohybu.
- Zaoblování dolní části zad během spouštění.
- Využívání hybnosti k rychlému švihu trupu nahoru.
Bezpečnost
Vyhněte se prohnutí za rovnou linii, abyste předešli kompresi bederní páteře.
Tipy
- Tlač přes paty, aby se maximalizovalo zapojení hýždí.
- Držte bradu přitaženou, abyste udrželi neutrální páteř.
- Soustřeďte se na zvedání pomocí boků, nikoliv pouze spodní části zad.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zapažování zad
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- Boky na polštáři
