Vysoký tah kettlebellem ze sumo mrtvého tahu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Vysoký tah
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bedra Hýždě Zadní stehna Lichoběžník Ramena Záda Čtyřhlavý sval Předloktí Břišní
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly šíře než na šířku ramen a špičkami vytočenými ven.
- Uchopte držadlo kettlebellu oběma rukama svrchním úchopem.
- Předkloňte se v kyčlích a spusťte kettlebell mezi nohy.
- Odrazem přes paty explozivně natáhněte boky a kolena.
- Pokrč rameny a vytáhni kettlebell do výšky hrudi.
- Spusťte váhu zpět mezi nohy pod kontrolou.
Časté chyby
- Táhněte pažemi dříve, než se boky plně natáhnou.
- Nedovolte, aby se bederní páteř zaokrouhlila během počátečního náklonu.
- Odklánění kettlebellu od holení při pohybu nahoru.
- Pokrčení ramen před dokončením drive z boků.
Bezpečnost
Vyhněte se zaokrouhlování beder pod zátěží, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.
Nepřehýbejte páteř v horní fázi pohybu.
Tipy
- Držte kettlebell během celého pohybu blízko u těla.
- Začněte tah nohama, ne pažemi.
- Veďte pohyb nahoru lokty, ne dlaněmi.
- Udržujte neutrální páteř od začátku předklonu až do úplného propnutí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Postoj
- Široce
