Sumo vysoký tah s kettlebellem
Široký sumo postoj žene kettlebell svisle k bradě
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Vysoký tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichoběžník Ramena Záda Hýždě Zadní stehna Čtyřhlavý sval Adduktory Předloktí Břišní
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly šíře než ramena a špičkami vytočenými ven nad kettlebell.
- Předkloňte se v kyčlích a uchopte držadlo oběma rukama.
- Odrazem přes podlahu explozivně natáhněte boky a kolena.
- Táhněte kettlebell svisle směrem k bradě a veďte pohyb vysokými lokty.
- Veďte váhu zpět dolů tím, že nejprve pokrčíte boky.
- Před dalším opakováním si upravte postoj.
Časté chyby
- Tažení pažemi před úplným propnutím boků.
- Nechání kolen zabočit dovnitř během fáze výpadu.
- Předčasné zvedání ramen k uším.
- Přílišné naklánění vpřed místo vertikálního výtlaku.
Bezpečnost
Vyhněte se kulatým zádům v bederní oblasti při zaujetí výchozí pozice nebo při pokládání činky na zem.
Tipy
- Držte činku blízko těla po celou dobu pohybu.
- Myslete na své paže jako na háky, místo abyste aktivně tahali bicepsy.
- Dokončete extenzi kyčlí před zahájením tahu nahoru.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Úchyt
- Rovná velká činka
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
