Puxada alta kettlebell sumô
Base sumô ampla impulsiona o kettlebell verticalmente até o queixo
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Puxada alta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Trapézio Ombros Costas Glúteos Isquiotibiais Quadríceps Adutores Antebraços Abdominais
Como fazer
- Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora sobre o kettlebell.
- Faça a flexão dos quadris para segurar a alça com as duas mãos.
- Empurre explosivamente através do chão para estender quadris e joelhos.
- Puxe o kettlebell verticalmente em direção ao queixo, liderando com os cotovelos altos.
- Desça o peso de volta, dobrando primeiro os quadris.
- Refaça a sua postura antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Puxar com os braços antes de estender completamente os quadris.
- Permitir que os joelhos cedam para dentro durante a fase de impulsão.
- Elevar os ombros em direção às orelhas prematuramente.
- Inclinar-se demais para frente em vez de impulsionar verticalmente.
Segurança
Evite arredondar a parte inferior das costas ao preparar-se ou ao retornar o peso ao chão.
Dicas
- Mantenha o kettlebell junto ao corpo durante toda a amplitude do movimento.
- Pense nos seus braços como ganchos, em vez de puxar ativamente com os bíceps.
- Termine a extensão do quadril antes de iniciar o puxão para cima.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada alta
- Posição da carga
- Aos lados
- Handle
- Barra reta
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Afastado
