Kettlebell sumo augsta vilkšana
Plata sumo stāja vada kettlebell vertikāli līdz zoda
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Augsta vilkšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Trapeces Pleci Mugura Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Četrgalvainis Adduktori Apakšdelni Vēdera
Izpildes tehnika
- Stājieties ar pēdām platāk nekā pleci un pirkstgaliem vērstiem uz āru virs svarbumbas.
- Saliecieties gūžās un satveriet rokturi ar abām rokām.
- Atspiedieties pret grīdu, lai sprādzienveidīgi iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Velciet svaru vertikāli uz augšu līdz zodam, vadoties ar augstu paceltiem elkoņiem.
- Nolaidiet svaru atpakaļ, vispirms saliekot gurnus.
- Pirms sākat nākamo atkārtojumu, atjaunojiet savu stāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana ar rokām pirms gūžu pilnīgas iztaisnošanas.
- Ceļgalu ļaušana iebrukt uz iekšu grūdiena laikā.
- Priekšlaicīga plecu pacelšana uz augšu virzienā uz ausīm.
- Pārlieku liels slīpums uz priekšu vertikāla spēka vietā.
Drošība
Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas, sagatavojoties vai atgriežot svaru uz grīdas.
Padomi
- Visā kustības amplitūdā turi svaru tuvu ķermenim.
- Iztēlojieties, ka jūsu rokas ir kā āķi, nevis aktīvi velciet ar bicepsiem.
- Pabeidziet gūžu iztaisnošanu pirms uzsācat vilkšanu uz augšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsta vilkšana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokturis
- Taisns stienis
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plata
