Kettlebell Sumo High Pull
Breiter Sumo-Stand zieht die Kettlebell senkrecht zum Kinn
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- High Pull · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Trapezmuskel Schultern Rücken Gesäß Hamstrings Quadrizeps Adduktoren Unterarme Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich mit füßbreit über schulterbreitem Stand und nach außen gerichteten Zehen über die Kettlebell.
- Beuge dich aus der Hüfte vor und greife den Griff mit beiden Händen.
- Drücke durch den Boden, um Hüften und Knie explosiv zu strecken.
- Ziehe die Kettlebell vertikal in Richtung Kinn und führe dabei mit hohen Ellbogen.
- Führe das Gewicht zurück nach unten, indem du zuerst die Hüfte beugst.
- Stelle deine Ausgangsposition her, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
Häufige Fehler
- Ziehen mit den Armen vor dem vollständigen Strecken der Hüften.
- Zulassen, dass die Knie während des Drucks nach innen knicken.
- Vorzeitiges Hochziehen der Schultern zu den Ohren.
- Zu weit nach vorne lehnen, anstatt vertikal zu drücken.
Sicherheit
Vermeide ein Rundrücken im unteren Rückenbereich beim Aufbauen oder beim Ablassen des Gewichts auf den Boden.
Tipps
- Halte die Kettlebell während der gesamten Bewegungsamplitude nah am Körper.
- Stelle dir deine Arme als Haken vor, anstatt aktiv mit dem Bizeps zu ziehen.
- Beende die Hüftstreckung, bevor du mit dem Zug nach oben beginnst.
Details
- Grundbewegung
- High Pull
- Position der Last
- An den Seiten
- Griff
- Gerade Langhantel
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Breit
