Langhantel-Shrugs hinter dem Rücken
Die Langhantel liegt hinter den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach hinten.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Achselzucken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Trapezmuskel Rücken Unterarme Rautenmuskeln
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel hinter dem Rücken.
- Umfasse die Stange mit den Handflächen nach hinten gerichtet, etwas weiter als schulterbreit.
- Halte deine Arme während der gesamten Bewegung vollständig gestreckt und fixiert.
- Hebe deine Schultern so hoch wie möglich gerade nach oben in Richtung deiner Ohren.
- Halte kurz oben, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
- Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Beugen der Ellbogen, wodurch die Übung zu einem Rudern wird.
- Das Vorwärtsrollen der Schultern anstatt sie gerade nach oben zu zucken.
- Nutzen von Schwung oder Wippen mit dem Gewicht, um Höhe zu gewinnen.
- Übermäßiges Nach-oben-Schauen, was die Halswirbelsäule komprimiert.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension des Nackens, indem du beim Heben schwerer Lasten nach oben schaust.
Tipps
- Stelle dir vor, du würdest versuchen, deine Ohren mit deinen Schultern zu berühren.
- Halte das Kinn leicht eingezogen, um Nackenbelastung zu vermeiden.
- Konzentriere dich nur auf die vertikale Bewegung, rolle nicht mit den Schultern.
Details
- Grundbewegung
- Achselzucken
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
