Stång shrugs bakom ryggen
Skivstången vilar bakom låren med handflatorna riktade bakåt.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Axelryckning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rygg Underarmar Romboider
Så gör du
- Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång bakom ryggen.
- Greppa stången med handflatorna bakåt, något bredare än axelbredd.
- Håll armarna helt raka och låsta under hela rörelsen.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen så högt som möjligt.
- Gör en kort paus i toppositionen för att maximera muskelkontraktionen.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen under kontroll.
Vanliga misstag
- Att böja armbågarna för att göra övningen till en rodd.
- Att rulla axlarna framåt istället för att rycka dem rakt upp.
- Användning av svung eller studs med vikten för att nå höjd.
- Att titta uppåt i överdriven grad, vilket komprimerar halsryggen.
Säkerhet
Undvik att översträcka nacken genom att titta upp när du lyfter tunga laster.
Tips
- Föreställ dig att du försöker röra dina öron med axlarna.
- Håll hakan lätt indragen för att undvika nackspänningar.
- Fokusera enbart på vertikal rörelse, inte på att rulla axlarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Axelryckning
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
