Wznosy barków ze sztangą za plecami
Sztanga spoczywa za udami, a dłonie są skierowane do tyłu.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Wzruszanie barkami · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworoboczny Plecy Przedramiona Równoległoboczne
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymając sztangę za plecami.
- Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do tyłu, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Utrzymuj ręce całkowicie wyprostowane i zablokowane przez cały ruch.
- Unieś barki prosto w górę w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe.
- Zrób krótką pauzę w górnej fazie, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
- Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Zginanie łokci, aby zamienić ruch w wiosłowanie.
- Przyciąganie ramion do przodu zamiast prostego unoszenia ich w górę.
- Wykorzystywanie pędu lub odbijanie ciężaru, aby uzyskać wysokość.
- Nadmierne zadzieranie głowy, co powoduje ucisk na kręgosłup szyjny.
Bezpieczeństwo
Unikaj hiperekstensji szyi, nie zadzierając głowy podczas podnoszenia dużych ciężarów.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć uszami ramion.
- Trzymaj brodę lekko przyciągniętą, aby uniknąć napięcia w karku.
- Skup się wyłącznie na ruchu pionowym, nie kręć barkami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wzruszanie barkami
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
