Wzruszanie barkami ze sztangą
Sztanga trzymana przed udami chwytem nachwytem.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Wzruszanie barkami · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem.
- Utrzymuj ręce całkowicie wyprostowane, a core napięty przez cały ruch.
- Unieś barki prosto w górę, w kierunku uszu, tak wysoko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj maksymalne napięcie przez jedną sekundę podczas wydechu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, robiąc wdech.
Częste błędy
- Zaokrąglanie barków do przodu lub do tyłu zamiast ruchu prosto w górę.
- Zginanie łokci, co zamienia ruch w częściowe wiosłowanie.
- Używanie nadmiernego pędu lub machania ciałem do podniesienia ciężaru.
- Niezatrzymanie napięcia w górnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania szyi do tyłu w górnej fazie ruchu.
Nie opuszczaj gwałtownie ciężaru z górnej pozycji, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć uszami ramion.
- Utrzymuj łokcie całkowicie wyprostowane, aby zapobiec zaangażowaniu bicepsa.
- Skup się wyłącznie na ruchu pionowym, unikając jakiegokolwiek toczenia do przodu lub do tyłu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wzruszanie barkami
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
