Olankohautus tangolla
Levytanko pidetään reisien edessä myötäotteella.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Olan kohotus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa pitäen tankoa reisien edessä myötäotteella.
- Pidä kädet täysin suorina ja vatsalihakset jännitettyinä koko liikkeen ajan.
- Nosta hartiat suoraan ylös kohti korvia niin korkealle kuin mahdollista.
- Pidä huippujännitys yhden sekunnin ajan samalla kun hengität ulos.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon samalla kun hengität sisään.
Yleiset virheet
- Olkapäiden rullaaminen eteen- tai taaksepäin niiden liikuttamisen sijaan suoraan ylöspäin.
- Kyynärpäiden koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee osittainen veto.
- Liiallisen vauhdin tai kehon heilutuksen käyttäminen painon nostamiseen.
- Liikkeen yläkohdassa supistuksen pitämättä jättäminen.
Turvallisuus
Vältä niskan liiallista taaksetaivutusta liikkeen yläkohdassa.
Älä pudota painoa äkillisesti yläasennosta alaselän suojelemiseksi.
Vinkkejä
- Kuvittele yrittäväsi koskettaa korviasi olkapäilläsi.
- Pidä kyynärpääsi lukittuina estääksesi hauislihasten osallistumisen.
- Keskity vain pystysuoraan liikkeeseen ja vältä eteen- tai taaksepäin pyörimistä.
Tiedot
- Perusliike
- Olan kohotus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
