Щанга шраг
Щангата се държи пред бедрата с прониран хват.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Повдигане на рамене · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Трапец Гръб
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи щанга пред бедрата си с хват отгоре.
- Дръжте ръцете си напълно изпънати и корема стегнат през цялото движение.
- Повдигнете раменете си право нагоре към ушите си колкото е възможно по-високо.
- Задръжте върховото съкращение за една секунда, докато издишвате.
- Бавно върнете щангата в изходната позиция, докато вдишвате.
Често срещани грешки
- Завъртане на раменете напред или назад вместо движение право нагоре.
- Сгъване на лактите, което превръща движението в частично гребане.
- Използване на прекомерен импулс или люлеене на тялото за повдигане на тежестта.
- Незадържане на свиването в горната точка на движението.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на врата назад във върховата точка на движението.
Не пускайте тежестта рязко от горната позиция, за да предпазите кръста.
Съвети
- Представи си, че се опитваш да докоснеш ушите си с раменете.
- Дръжте лактите изпънати, за да избегнете натоварване на бицепсите.
- Фокусирайте се единствено върху вертикалното движение, избягвайки всякакво търкаляне напред или назад.
Детайли
- Базово движение
- Повдигане на рамене
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
