Ridicare din umeri cu bara
Bara ținută în fața coapselor cu priză pronată.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Ridicare din umeri · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Trapez Spate
Cum se execută
- Stai drept, ținând haltera în fața coapselor cu o priză pronată.
- Menține-ți brațele complet întinse și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Ridică umerii drept în sus, spre urechi, cât de sus posibil.
- Menține contracția maximă timp de o secundă în timp ce expiri.
- Coboară bara lent înapoi în poziția de start în timp ce inspiri.
Greșeli comune
- Rularea umerilor înainte sau înapoi în loc de mișcarea direct în sus.
- Îndoirea coatelor, ceea ce transformă mișcarea într-un tracțiune parțială.
- Folosirea unui impuls excesiv sau a balansului corpului pentru a ridica greutatea.
- Ne menținerea contracției în partea de sus a mișcării.
Siguranță
Evită hiperextensia gâtului spre spate în partea de sus a mișcării.
Nu lăsa brusc greutatea din poziția de vârf pentru a proteja zona lombară.
Sfaturi
- Imaginează-ți că încerci să îți atingi urechile cu umerii.
- Ține coatele complet întinse pentru a preveni implicarea bicepsului.
- Concentrează-te doar pe mișcarea verticală, evitând orice rulare înainte sau înapoi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare din umeri
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
