Scrollate con bilanciere
Il bilanciere è tenuto davanti alle cosce con presa prona.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Scrollata · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Trapezio Schiena
Come farlo
- Stai in piedi tenendo un bilanciere davanti alle cosce con presa prona.
- Mantieni le braccia completamente distese e il core contratto per tutta l'esecuzione del movimento.
- Solleva le spalle direttamente verso le orecchie il più in alto possibile.
- Mantieni la contrazione di picco per un secondo mentre espiri.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza mentre inspiri.
Errori comuni
- Rotolare le spalle in avanti o indietro invece di muoverle direttamente verso l'alto.
- Piegare i gomiti per trasformare il movimento in un rematore parziale.
- Uso di un eccessivo slancio o oscillazione del corpo per sollevare il peso.
- Mancato mantenimento della contrazione nel punto più alto del movimento.
Sicurezza
Evita di iperestendere il collo all'indietro nella parte superiore del movimento.
Non lasciare cadere bruscamente il carico dalla posizione di massima per proteggere la zona lombare.
Consigli
- Immagina di provare a toccarti le orecchie con le spalle.
- Tieni i gomiti bloccati per evitare il coinvolgimento dei bicipiti.
- Concentrati esclusivamente sul movimento verticale, evitando qualsiasi rotolamento in avanti o indietro.
Dettagli
- Movimento di base
- Scrollata
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
